Meine 50 besten Journaling-Impulse für mehr Alltagsglück

Ende Januar schrieb ich in meinem Newsletter folgendes:  „Ich muss gestehen: Ich hasse den Februar. Ich tu ihm bestimmt unrecht, aber ich finde, er ist der hässlichste Monat, den das Jahr zu bieten hat. So am Ende der langen – und in Lübeck oft – sehr nassen, schmuddeligen Winterwetter-Saison, wenn Glanz und Gloria von Weihnachten und Silvester vollständig verblasst sind …

Brrr. Aber deswegen habe ich beschlossen: Der arme Februar braucht Highlights! Ich erkläre ihn hiermit offiziell zum Freude-Monat und habe mir für jeden Tag einen Frage-Impuls ausgedacht hab, der die Sonne ins Herz und das Gute des eigenen Lebens feiert.“ Daraufhin verlinkte ich einen Download, in dem für einen Monat Fragen steckten, um …

• sie als Gesprächsstarter beim familiären Abendessen zu nutzen
• den Lieblingsmenschen auszufragen und noch besser kennenzulernen
• alle in Streifen zu schneiden, in ein Glas zu füllen und täglich zu ziehen.
• oder: jeden Tag 5 Minuten lang eine Antwort im Journal ( normales Notizbuch geht natürlich auch :)) aufzuschreiben

Der letzte Punkt wäre meine Empfehlung als Lerncoach: Denn alles, was wir bewusst aufschreiben und worüber wir schriftlich nachsinnen, wird im Gehirn nachhaltiger verankert. Auch die frohen Gefühle! Und wenn ich eine Wahrheit nahezu täglich in den letzten 10 Jahren Lerncoaching im LernRAUM beobachten konnte, dann diese:

Der Zustand unseres Innenlebens und die Fähigkeit, auf unsere Ressourcen zugreifen zu können, ist fürs Lernen genauso entscheidend wie für alle anderen Vorhaben des Lebens. Und weil unser Gehirn dazu neigt, die negativen Ereignisse viel schneller abzuspeichern, ist es sehr sinnvoll und für die mentale Gesundheit förderlich, bewusst gegenzusteuern. Also, verankern wir das, was uns stark macht! Viel Spaß dabei!

★★★

1. Vervollständige: Glück ist für mich, wenn …

2. Was musst du heute tun, damit du zufrieden ins Bett gehst?

3. Welchen schönen kleinen Moment gab es in der vergangenen Woche?

4. Schreib einem lieben Menschen einen Brief (oder eine Postkarte)

5. Vervollständigen: Mir geht es gut, wenn ….

6. Wie soll der morgige Tag werden? Finde drei Adjektive und tagträume davon.

7. Schreib eine Liste mit 20 Dingen, Menschen, Umständen oder Erkenntnissen, die dein Leben reich machen.

8. Liste deine Vorbilder auf und notiere, welche ihrer Eigenschaften du auch bei dir selbst erkennst.

9. Denke dich in deine Wunschzukunft. Sieh dich um – und beschreibe einen idealen Tag.

10. Wer ist alles an deiner Seite?

11. Welche Dinge sind in deinem Leben gut und können so bleiben, wie sie sind?

12. Wovon hast du so viel, dass du etwas abgeben kannst?

13. Für wen warst du schon hilfreich?

14. Was kannst du anderen beibringen?

15. Vervollständige: Ich kann richtig gut entspannen, wenn …

16. Sieh dich mal durch die Brille eines Menschen an, der dich liebt. Schreib auf, was er dir heute sagen würde.

17. Suche in deiner Umwelt nach Momenten der Freundlichkeit. Schreib einen davon auf.

18. Wofür hast du in der letzten Woche eine Lösung gefunden?

19. Was hat dich in den letzten Tagen angenehm überrascht?

20. Welcher Versuchung könntest du heute oder morgen mal nach Herzenslust nachgeben?

21. Frag mal deinen inneren Kritiker, was er braucht, damit er sich entspannen kann.

22. Welche Neigungen gibt es in dir, denen etwas mehr Luft zum Atmen gut täte?

23. Wobei könntest du gerade Hilfe brauchen? Finde sie und spüre der Dankbarkeit nach.

24. Beschließe, dass ein Vorhaben perfekt ist, auch wenn du noch was ändern würdest – und beobachte, was sich für dich verändert.

25. Wer hilft dir beim Wiederaufstehen und Kronerichten?

26. Schreib dir einen Brief, in dem du dir erzählst, was du in den letzten Wochen Schönes erlebt hast.

27. Welche deiner hilfreichen Lebenserkenntnisse möchtest du gern einer kleinen oder größeren Öffentlichkeit mitteilen?

28. Welche Heldin, welcher Held aus deiner Kindheit inspiriert dich noch heute zu guten Taten?

29. Was fühlt sich heute leicht und mühelos an?

30. Wenn du keine Angst hättest: Was würdest du dann heute tun?

31. Vervollständige: Ich spüre Vorfreude, wenn ich …

32. Was möchtest du abschließen oder verabschieden?

33. Was hast du bisher erreicht?

34. Welche Hürden hast du bereits überwunden?

35. Was hast du in der letzten schwierigen Phase gelernt?

36. Wann fühltest du dich zuletzt so richtig in deinem Element? Schreib 5 Minuten lang darüber.

37. Was hat mich in den letzten Wochen gestärkt?

38. Was ist gut und kann so bleiben?

39. Was möchtest du neu anfangen?

40. Was möchtest du beenden, damit es dir besser geht?

41. Wem kannst du heute das Leben erleichtern bzw das Leid verringern?

42. Notiere am Abend, was dir heute gelungen ist. Alles von mini bis meisterhaft.

43. Welche Erkenntnis steckte heute in dem, was du getan hast?

44. Worüber in deiner jetzigen Situation wirst du hoffentlich in einigen Jahren herzlich lachen können?

45. Wovon möchtest du mehr in deinem Leben?

46. Wo könntest du Frieden stiften?

47. Worauf kannst du heute stolz sein?

48. Wie kannst du den morgigen Tag zu einem guten Tag machen?

49. Wer freut sich, wenn du dich mich mal meldest?

50. Und der Klassiker zum Schluss: Wofür bist du dankbar – heute und konkret?

★★★

PS: Den oben erwähnten Download zum Ausdrucken gab es nur für meine lieben Newsletter-Leute. Tut mir leid … ♥ Aber hey – wenn du auch zum Freundeskreis gehören möchtest, dann komm doch ➼ HIER einfach dazu und verpass solche Goodies nicht mehr. Sei ganz herzlich willkommen!

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PPS: Vielleicht gehörst du auch zu den Journal Writern oder magst eine Frage besonders? Ich freu mich von dir zu lesen, falls du einen kurzen Kommentar da lassen möchtest! Natürlich nur, wenn dir gefiel, was du gelesen hast. Selbstverständlich wird deine Emailadresse dabei nicht veröffentlicht!